Подойдите к стене, положите ладони рук на пол возле стены, а затем поднимите ноги над собой. Вытянитесь в линию, сохраняя положение на руках с опущенной головой.
Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео
Процесс обучения можно разделить на три этапа:
- Мысленная поза.
- Подготовка помещения и одежды.
- Физическая подготовка.
При правильном подходе вы сможете научиться делать колесо безболезненно и комфортно.
Психологический настрой
Речь идет о борьбе со страхом, который может возникать как у взрослых, так и у детей. А для детей процесс обучения страшен вдвойне — ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны заверить ребенка в том, что его всегда поддержат.
Со страхом труднее справиться. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых они могут упасть, пораниться и почувствовать боль.
Вы должны понимать, что перед занятиями спортом необходимо иметь хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас выучить сложный акробатический трюк за один день. Постепенно вы будете осваивать все новые и новые движения, чтобы затем выполнить уже готовое колесо.
А чтобы обезопасить себя, тщательно выбирайте место для тренировок.
Место и одежда для тренировок
Одежда должна быть спортивной, свободной и удобной для вас. Ничто не должно давить на вас или мешать вашим движениям. Вам придется сидеть в сплитах, поэтому выбирайте соответствующую одежду.
Гимнастки тренируются в купальниках.
Уделите особое внимание выбору места, где вы собираетесь заниматься:
- Безопасная поверхность пола. В идеале — спортивный мат или резиновая плитка в тренажерном зале. В крайнем случае, подойдет песок на пляже или лугу, но предварительно проверьте его и уберите острые предметы (очки, ногти).
- Достаточно свободного пространства для маневрирования. Вы будете выполнять упражнения на ловкость, поэтому убедитесь, что у вас достаточно места.
- Выберите место, где есть стена для опоры. Некоторые подготовительные упражнения требуют использования стены.
- Чистый воздух, температура 18-22 градуса по Цельсию и свет.
Дома довольно сложно найти подходящее место. Главное препятствие — небольшое пространство. Мебель и маленькие комнаты не позволяют развернуться, чтобы покрутить барабаны.
Если места достаточно, расстелите на полу одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение.
Физическая подготовка
Перед тем как сесть на велосипед, необходимо потренировать мышцы и сделать тело гибким. Особое внимание уделяется рукам — на них приходится основная нагрузка. Слабые руки не способны выдержать вес тела, они сгибаются, и вы можете упасть на голову.
Подготовительные упражнения для гимнасток на начальных этапах:
- Отжимания. Упражнения для начинающих. Положите ладони и пальцы ног на пол. Поднимайте и опускайте тело, сгибая и выпрямляя локти. Держите спину прямо. Повторите от 5 до 10 раз.
- Тренировка с гантелями. Возьмите гири в руки. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки поперек туловища. Затем согните локти и медленно поднимите гантели к груди. Повторите 10-20 раз. Нагрузка может варьироваться для разнообразия: Поднимите вытянутые руки вперед или в стороны.
- Приседание. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполните плоские приседания. Создается впечатление, что вы сидите на невидимом стуле. Повторите 10-20 раз.
- Ходите с подтянутыми коленями. Ходить можно и другими способами, главное, чтобы работали мышцы ног.
- Поставьте перед собой стул. Встаньте на небольшом расстоянии от стула. Поверните вытянутые ноги над стулом. 10-20 раз.
- Растягивайте ноги. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз с вытянутыми руками и постарайтесь коснуться левой и правой ноги. Не сгибайте колени!
- Растяжка сидя. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните корпус и постарайтесь дотянуться пальцами рук до верха стоп. Не сгибайте колени.
Как сделать колесо в домашних условиях?
Могу лишь предупредить: прежде чем начать домашнюю тренировку, отложите в сторону все, что вы можете сломать, заклинить, разбить, уронить или раздавить, выполняя элемент неправильно.
Итак, это исходная позиция. Первый шаг. Вам не обязательно начинать сразу, давайте делать шаг за шагом. Лучше всего ознакомиться со следующим упражнением: попытайтесь повернуть руль, поставьте обе ноги перед ладонями.
Подробно: вы стоите в исходном положении, делаете вид, что делаете шаг вперед вытянутой ногой и наклоняетесь к полу, выставив руки перед собой. Затем сразу же слегка оттолкнитесь стоящей сзади ногой (полностью поднимая ноги от пола, чтобы на миллисекунды встать на руки) и поставьте обе ноги перед ладонями. Когда вы начнете делать это уверенно, можно переходить к следующему шагу.
Вы будете делать почти то же самое, но сейчас мы обращаем внимание на детали. Теперь положите руки на пол особым образом.
Когда вы наклоняетесь, расположите ладонь первой руки от себя по направлению вперед. При этом ладонь второй руки должна быть обращена влево, если первая рука левая, и вправо, если первая рука правая. Обе ладони образуют нечто похожее на букву «Т».
Теперь постарайтесь поместить ладонь первой руки рядом с одноименной ногой (это необходимо для того, чтобы вы не «растягивались» по всему коридору). Помните, что мы еще не полностью развернули наши ноги.
Третий шаг. Вы научились правильно использовать руки. Теперь давайте выпрямим ноги, выполнив упражнение под названием «горизонтальное колесо». При этом ноги вытянуты, но не подняты над телом, а парят, как бы отстраняясь от тела. Отсюда и «горизонтальный».
Постарайтесь закинуть вытянутую правую ногу немного выше линии правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы смещаете нижние конечности в сторону, так сказать. Поворачивая прямые ноги в горизонтальное положение, старайтесь удерживать равновесие на руках.
Четвертый шаг. Попробуйте сделать «вертикальное колесо» — та же гимнастика. Здесь нужно поставить правую ногу за правую ладонь (которая образует крышку буквы «Т»), а левую ногу за правую — что-то вроде цепи, где вы поочередно ставите на пол каждое звено. Если вы не делаете все это с прямыми ногами, делайте это с максимально прямыми ногами, насколько это возможно с вашей точки зрения. Дерзайте.
Выход из колеса — это зеркальное отражение исходного положения в начале упражнения: руки прямые вверх, правая нога немного вперед (если вы начали с левой). Теперь, или левую ногу, если вы начали с правой. Короче говоря, вы заканчиваете упражнение другой ногой.
Учим ребенка делать колесо
Дети удивительно легко и быстро обучаются спортивным и акробатическим трюкам. Из-за юного возраста их тела очень подвижны. Дети почти не боятся акробатики, и их очень легко убедить. Вы можете обучать их так же хорошо, как и взрослый, но проще делать это в форме игры.
Очень важно заинтересовать ребенка. Если он не хочет выполнять упражнение, то вряд ли добьется успеха. Если ребенок чем-то сильно заинтересовался, его желание просто невозможно остановить! Если ребенок не занимается спортом, но ему очень нравится идея научиться делать круговые движения, возможно, ему необходимо укрепить мышцы или улучшить гибкость.
В этом случае стоит потренироваться вместе с ними и показать им на собственном примере, как и что нужно делать. Не нужно заставлять их, просто объясните им, что они должны делать и что они хотят делать.
Если ребенок действительно чем-то интересуется, его энтузиазм невозможно остановить! Если ваш ребенок не занимается спортом, но очень хочет научиться делать сальто-мортале, возможно, ему необходимо дополнительно укрепить мышцы или улучшить подвижность. В этом случае стоит потренироваться вместе с ребенком и показать ему на собственном примере, как и что нужно делать. Вы никогда не должны заставлять его/ее, а только правильно объяснять, что он/она должен делать и почему.
Важный шаг — научить его/ее стоять на руках. Дети часто бывают неуклюжими, что недопустимо в любом акробатическом движении. В стойке на руках он/она не только учится управлять своим телом, но и укрепляет все необходимые мышцы, чтобы его/ее движения стали точными и безопасными.
Поэтапная подготовка колеса показана в следующем видеоролике:
Колесо — отличный акробатический элемент, который является одним из самых простых, но в то же время одним из самых универсальных. Его довольно легко освоить, но людям со слабыми мышцами для его освоения требуется дополнительное укрепление рук и ног. Вы можете практиковать его в любом месте с мягкой поверхностью, желательно с тренером или просто с человеком, который может поддержать вас как физически, так и морально.
Научившись делать это колесо, вы не только добавите в свой арсенал новый акробатический элемент, но и приобретете относительно хорошую форму, координацию и баланс. Дети особенно любят кататься на колесах: их весело исполнять и показывать другим, и дети часто учатся этому быстро и без усилий.
Постепенно упражнение следует отодвигать от стены. Но в этом случае без резервного копирования не обойтись. Дойдя до стойки на опоре, расположите голени ребенка вокруг стойки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление хвата — просто скрепите лодыжки. Когда вы освоите все подготовительные упражнения, можно переходить к колесу.
Подготовка
Хорошее выполнение акробатических и гимнастических элементов требует тщательной подготовки. Этот процесс можно разделить на три этапа:
- Мысленная поза.
- Выбор подходящего места и одежды для занятий.
- Физическая подготовка к упражнению.
Правильный настрой — ключ к успеху. Ваш ребенок испытывает неосознанный страх перед чем-то новым. Особенно когда речь идет об акробатических сальто назад. Он беспокоится, что не сможет удержаться, что упадет, что поранится, что ему будет больно. Второй страх — это страх разочаровать родителей или тренера, если они не выполнят элемент правильно.
Задача взрослого — укрепить уверенность в успешном исходе. Стоит объяснить молодому акробату, что не стоит злиться из-за первых неудач, прежде чем выучить трюк, потому что не все возможно сразу. Чтобы достичь поставленных целей, необходимо приложить усилия и проявить терпение. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку и знал, что есть человек, который может его поддержать. Скажите это ребенку и при необходимости повторите несколько раз.
Продолжайте выбирать место для проведения тренинга. Рассмотрим следующие параметры:
- Наличие травмобезопасной поверхности, например, ковра, спортивной резиновой плитки или песка на пляже,
- достаточно места для передвижения,
- желательно наличие стены для опоры во время тренировки,
- В помещении должен быть оптимальный микроклимат, вентиляция и температура 18-22 градуса Цельсия.
Важно: Одежда для упражнений «колесо» должна быть удобной. Не используйте слишком свободную или слишком тесную обувь, так как она ограничивает ваши движения. Лучше всего надеть обтягивающую футболку и шорты или велошорты.
Прежде чем приступить к выполнению трюков, необходимо подготовить ребенка физически.
Для этого необходимо тренировать мышцы, гибкость и растяжку. Давайте подробнее рассмотрим методы обучения.
Предварительная тренировка тела
При выполнении колеса задействуются мышцы рук, ног, спины, шеи и живота. Вы должны уделять особое внимание этим группам мышц. Начинайте тренировки постепенно, чтобы не перенапрягать организм ребенка. Это можно сделать в домашних условиях. Порядок обучения следующий:
- Для начинающих и детей дошкольного возраста подходит ежедневная программа упражнений. Сюда входят такие простые упражнения, как приседания и плие, наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения головой и туловищем, подъемы рук и ног, прыжки на месте, включая подъемы рук и приседания. Растяжка в положении сидя: Ноги врозь, поочередно зажимать пальцы ног пальцами рук, одновременно подтягивая подбородок к колену. Для спины полезно упражнение на разгибание спины, для девочек — упражнение «корзинка», для мальчиков — упражнение «мостик».
- Постепенно к обычным упражнениям можно добавить более сложные: «березка» — поза на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание мышц живота и боковых, отжимание от пола, продольная и поперечная струна, планка — упражнение тренирует все группы мышц.
Регулярная работа — важнейшее условие успеха.
Чтобы облегчить задачу, вы можете посмотреть видеоурок по колесу и следовать пошаговым инструкциям тренера.
Техника выполнения
Если вы хотите научить малыша правильно поворачивать колесо, вам следует посмотреть описание техники. Процесс перекатывания вперед руками состоит из следующих последовательных шагов:
- Примите исходное положение: встаньте на пол, ноги врозь, руки по бокам, голова повернута в направлении движения.
- Ускорьтесь, достаточно двух-трех шагов.
- Мах правой рукой вниз, левая рука делает мах, параллельно мах левой ногой. Это дает импульс движению, придает ему направление. Качели должны быть сильными.
- Положите правую руку на пол и надавите, левую руку поставьте на одну линию с правой. Поэтому мы останавливаемся на руке. Правая нога находится в строго вертикальном положении. Левая нога поворачивается в сторону, чтобы продолжить движение.
- Сначала на пол опускается левая нога, затем правая. Одновременно поднимите руки (сначала правую, затем левую) от пола. Выполните обратное движение от ног к рукам, а затем обратно к ногам. Упражнение можно повторять несколько раз без перерыва.
Это классическое исполнение элемента. Она является основой для более сложных вариаций: Колесо одной рукой, инверсия одной рукой, поворот одной рукой могут освоить дети 6-7 лет.
Повороты без рук — это профессиональный элемент, которому может научить опытный инструктор. Это невозможно сделать за 5 минут.
Проверить физическую готовность легко: попросите ребенка сделать позу у стены. Поддерживайте и поощряйте его. Если он может стоять, значит, у него достаточно сил для езды на велосипеде.
Какие мышцы работают
Это упражнение активизирует почти все мышцы тела. Некоторые из них действуют как стабилизаторы, поскольку движение вялое. Включается основная нагрузка:
Особенность движения заключается в том, что вы не сможете правильно выполнить колесо, если ваши мышцы слабы. Поэтому как изучение технических движений, так и выполнение вспомогательных элементов для укрепления мышц играют важную роль в процессе обучения элементу.
Чтобы быстро освоить колесо, необходимо сначала обратить внимание на 4 движения для каждой области мышц. По сути, именно они принимают на себя основную тяжесть удара (или стабилизации), а любая группа, оставшаяся позади, является слабым звеном во всей цепи. Основные движения:
-
— Это упражнение считается очень сложным и поэтому, как и колесо, осваивается постепенно, от простых приемов до полного отжимания с опущенной головой.
-
Приседания с глубоким прыжком и выпады.
Эти упражнения обычно незаменимы для новичков, так как в редких случаях физическое состояние позволяет ездить на велосипеде сразу без тренировок.
Все базовые упражнения также подходят для укрепления мышц; рекомендуется выполнять их в силовой форме (3-6 повторений с весами 75-90% от 1ПМ).
Разминка
Первое и основное правило безопасности — использовать велосипед только после тщательной разминки, которая включает в себя тщательную разминку:
- Динамические разминочные движения в каждом суставе: скручивающие движения корпуса, отжимания, махи руками и ногами, прыжки и так далее.
Особое внимание следует уделить разогреву рук.
Подводящие упражнения
Единственный способ выучить элемент как можно быстрее — это выполнить несколько упражнений для подготовки к велосипеду. Основы включают в себя:
- Стояние ногами на платформе является начальным уровнем и помогает удерживать вес тела на руках и плечах.
- Глотание одной ногой с переходом на обе руки (при глотании упирайтесь руками в пол, спина прямая).
- Наклоны головой к стене — это движение помогает освоить самую важную и сложную фазу колеса, а именно переход из положения стоя на руках и стабилизацию тела в положении головой вниз. Стена изначально служит хорошим барьером и помогает гасить инерцию.
- Ноги подбрасываются в воздух, а руки упираются в пол. Это движение помогает спортсмену выполнить мертвый подъем, при котором инерция движет тело вперед.
Эти упражнения обычно незаменимы для новичков, так как в редких случаях физическое состояние позволяет ездить на велосипеде сразу без тренировок.
Как обучить ребенка делать колесо
В детстве легче научиться этому гимнастическому трюку. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что особых усилий не требуется. Важно, чтобы дети, как и взрослые, сначала практиковались в этом.
Процедура обучения такая же, как и для взрослых. Для начала попробуйте стойку на руках на стене. Крепко держите ребенка за ноги, чтобы он мог сохранять равновесие. Как только вы научитесь этому трюку, лучше всего показать ребенку, как правильно его выполнять. Таким образом, они узнают, что это легко и просто.
Противопоказания к выполнению
Если вы страдаете от частых головокружений или мигреней, или у вас есть проблемы с аппаратом равновесия, вам следует избегать такого гимнастического упражнения, как колесо. Важно сначала обратиться за советом к своему врачу или специалисту в этой области.
Не начинайте свою первую тренировку без помощи другого человека — друг необходим на случай, если вам понадобится поддержка или помощь в случае падения.
Не отчаивайтесь, если дела идут не очень хорошо — регулярно практикуйте вращение колеса, некоторые люди могут сделать это за день. Не забывайте регулярно тренироваться, чтобы быстрее освоить этот трюк.
Вы должны понимать, что перед занятиями спортом необходимо иметь хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас выучить сложный акробатический трюк за один день. Постепенно вы будете осваивать все новые и новые движения, чтобы затем выполнить уже готовое колесо.
Как научиться делать колесо
Вы не сможете выполнить это упражнение сразу — оно слишком длинное для неподготовленного человека. Сначала сделайте несколько разминочных упражнений. Освоив их, можно приступать к классическому колесу.
Конечно, это не быстрый процесс, который вы не освоите за 5 минут. Если вы уже атлетически сложены и можете сразу же справиться с нагрузкой, то можете приступать к занятиям на колесе.
Стойка на руках с ногами на возвышенности
Используйте стойку или перекладину на спортивном снаряжении в качестве подъемного устройства. Если вы пытаетесь делать колесо дома, подойдет стационарный стул или край дивана/кровати.
Обопритесь на ладони и поднимите ноги вверх. Встаньте в форме буквы L.
Для идеального выполнения старайтесь выполнять участок от запястья до таза по прямой линии, перпендикулярной полу.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд в начале и повторите 3 раза. Каждый раз добавляйте 3-5 секунд, в зависимости от ваших возможностей. Достичь 30 секунд.
Стойка на руках у стены
Подойдите к стене, положите ладони рук на пол возле стены, а затем поднимите ноги над собой. Вытянитесь в линию, сохраняя положение на руках с опущенной головой.
В первый раз достаточно 5-8 секунд. Затем постепенно увеличивайте время, пока не достигнете 30 секунд.
С помощью этого упражнения вы можете быть уверены, что ваши руки не ослабнут при повороте руля и не согнутся в самый ответственный момент.
Перепрыгивание с руками на прямой линии
Представьте перед собой прямую линию. Повернитесь к нему правым боком и сделайте шаг в сторону от него.
- Сделайте шаг правой ногой в сторону линии.
- Наклонитесь и положите обе ладони на линию — поставьте их на ширине плеч друг от друга.
- Поднимите левую ногу от пола.
- Оттолкнитесь правой ногой от пола, обопритесь на руки и сведите ноги в другую сторону, приземлившись на левую ногу.
- Иммобилизуйте и вытяните правую ногу.
Во время подготовительного упражнения не нужно вытягивать ноги и держать осанку прямо.
Цель этого упражнения — научиться держать руки на прямой линии. В противном случае вы упадете на бок во время выполнения колеса. Поэтому продолжайте практиковаться, пока не добьетесь правильной автоматической манипуляции.
Подъем ноги стоя
Оно способствует развитию равновесия и знакомит вас с исходным положением для колес. Ознакомьтесь с пошаговым планом дальнейших действий:
- Встаньте прямо.
- Вытяните правую ногу немного вперед и согните в колене.
- Перенесите часть своего веса на переднюю ногу.
- Поднимите прямые руки над головой.
- Перенесите весь вес тела на переднюю ногу и наклоните корпус вперед, пока не окажетесь параллельно полу. Затем нужно поднять левую ногу назад. Убедитесь, что она прямая.
- Опустите верхнюю часть тела, пока ладони не коснутся пола.
- Одновременно поднимите левую, вытянутую ногу как можно выше.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите процесс с другой ногой.
Смена ног в воздухе
Это упражнение учит отталкиваться и разгибать ноги в воздухе, что пригодится при езде на велосипеде.
Как научить ребенка делать колесо
Процесс зависит от возраста ученика — одно дело учить пятилетнего ребенка и совсем другое, когда ему 10 лет. Малыш нуждается в помощи и постоянном поощрении, в то время как дети в последнем случае могут учиться и работать самостоятельно. Просто расскажите им, как правильно выполнять тренировки, чтобы избежать травм.
- Начните с позы на стене. Помогите ребенку встать на руки. Вы должны держать ноги ребенка так, чтобы они были прямыми и упирались в стену.
- Из этого положения сделайте колесо на стене. Продолжайте фиксировать ребенка и подтягивать его ноги по мере сгибания.
- Затем перейдите к перекату с поддержкой. Взрослый должен держать ноги в области икры, чтобы контролировать и фиксировать их. Когда трюк удался, ослабьте хватку и слегка поддержите. Затем отпустите совсем, оставаясь в пределах досягаемости.
- Таким образом, ребенок сможет выполнять упражнение самостоятельно без поддержки.
Лучше заниматься с тренером, который заботится о комплексном развитии ребенка. Таким образом, вы получите более быстрые и качественные результаты.
Правила безопасности
Очень легко получить травму во время езды на велосипеде, особенно когда вы только учитесь этому. Вы можете минимизировать риск с помощью правил, перечисленных ниже.
- Изучите противопоказания и не занимайтесь, если состояние вашего здоровья не позволяет этого.
- Всегда начинайте тренировку с разминки. Подготовьте свое тело к нагрузке — руки, ноги и обязательно тренируйте запястья.
- Внимательно осмотрите место, где вы занимаетесь. Осмотрите пол на наличие стекла и гвоздей. Уберите предметы с острыми углами. Положите что-нибудь мягкое на ноги на случай падения.
- Выполните все подготовительные упражнения перед выполнением колеса, убедитесь, что ваше физическое развитие позволяет вам выполнить этот элемент.
- Попросите кого-нибудь подстраховать вас во время тренировки. Так вы сможете избавиться от страха и не упасть на голову, если потеряете равновесие.
- Освободитесь от страха — он мешает вам двигаться, и вы не сможете правильно выполнить упражнение. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы подготовить себя к тому, чтобы перестать бояться.
Относитесь к упражнениям серьезно — последствия могут быть очень серьезными.
Освоив колесо, вы можете изучить более сложные вариации: с одной рукой, свободной рукой или спиной вперед. Они выглядят впечатляюще и являются одними из самых сложных элементов гимнастики. Но вы уже освоили основы, поэтому можете двигаться дальше.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо подготовиться. Прежде всего, нужно подготовить место, где вы будете тренироваться — важно, чтобы было достаточно места, желательно комната без мебели и с высоким потолком, без зеркал и стекла. Конечно, отличным вариантом был бы тренажерный зал с матрасами, но это не всем под силу.
Как быстро научиться трюку
Чтобы выучить трюк за 5 минут, не нужны годы подготовки. Для этого существует техника прыжков.
Как его выполнять:
- Широко расставив ноги, перенесите вес тела на одну ногу, а другой подпрыгните как можно выше.
- Наклонитесь назад, упираясь руками в пол, и перепрыгните на другую ногу.
- После прыжка встаньте прямо и поочередно опустите руки.
Со временем все движения становятся плавными и превращаются в настоящее колесо.
Колесо способствует развитию равновесия, ловкости и координации и заряжает вас энергией и хорошим настроением. Именно поэтому все педагоги настаивают на том, чтобы дети (дошкольники и младшие школьники) умели это делать.
Чтобы ребенок понял, как научиться пользоваться колесом, ему необходимы внимание, терпение и любовь. Чтобы научиться этому, им нужно следовать определенной системе:
Учимся делать колесо около стены
Им не следует сразу начинать с руля, это может быть опасно. Сначала вы должны овладеть другими навыками, которые стоят на пути к великой цели — изготовить идеальное колесо самостоятельно.
- Сначала научитесь стоять на руках у стены. Для этого встаньте лицом к стене, возьмитесь за руки на расстоянии 10 см от стены и делайте махи одной ногой за другую в сторону стены. Для этого поднимите одну ногу от пола, а другой обопритесь о стену. Если вы не можете этого сделать, выполняйте упражнение на бег — два-три шага до использования рук, при этом ноги просто поднимаются по инерции. Только будьте осторожны, чтобы не повредить запястья. Чтобы избежать этого, всегда держите руки прямыми.
- Как только вы сможете быстро стоять на руках на стене без особого труда, вы должны научиться держать равновесие. Для этого расставьте ноги и раскачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы стопы находились как можно ближе к полу.
- Следующий этап обучения — поставить ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начните балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять другую руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
- Поставив ногу на пол, медленно поднимите другую ногу и поднимите другую руку. Очень важно, чтобы вы выполняли упражнение медленно и с опорой рукой о пол. Так вы сможете почувствовать вес своего тела и правильно распределить вес.
- Тщательно отработайте все полученные навыки в обоих направлениях. Старайтесь не касаться стены, но сохранять равновесие.
- После этого важно научиться переходить в боковое положение. Теперь вам не нужно стоять на полке. Встаньте у стены и поднимите правую ногу. Быстрым, но осторожным движением заведите руки друг за друга и прижмите ноги к стене, начиная с правой. Вы уже знаете, как демонтировать — вы научились этому на предыдущих этапах.
Вот и все. Вы знаете, как повернуть колесо на стене. Это основное требование для самостоятельного монтажа колеса.
Техника выполнения элемента «колесо»
В начале вы должны делать колесо без стены с подстраховкой. Один человек стоит позади вас и держит вас за лодыжки. Позже, когда вы будете выполнять трюк более уверенно, вам не понадобится подстраховка.
- Встаньте прямо и мысленно проведите прямую линию через ноги.
- Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
- Опустите переднюю руку, одновременно делая сильный толчок задней ногой. Этот толчок поможет вам повернуть корпус и поднять ногу.
- Прикоснитесь рукой к полу, сильно нажмите на нее и положите другую руку на ту же мысленную линию.
- Также обратите внимание на заднюю ногу — она должна быть прямой. В противном случае у вас будет не «колесо», а «лягушка».
- Когда обе ноги подняты, выполните упражнение, сначала опустив одну ногу и подняв другую руку. Затем вернитесь в исходное положение, т.е. встаньте на ноги.
Помните, что успех упражнения зависит от выравнивания ваших конечностей. Если вы будете держать руки и ноги прямыми и сохранять равновесие, у вас все получится!
Как выполнить колесо на одной руке
Следующий по сложности трюк — бросок на одной руке. Чтобы избежать растяжения связок и повреждения запястья, можно носить специальный бандаж для запястья. Техника выполнения та же, только теперь вы используете не обе руки, а только одну. В этом случае вам нужно немного согнуть колени, чтобы придать телу еще больший подъем при прыжке. Сделайте замах и вытяните руку вперед. Толкайтесь ногами сильнее, чем обычно. Не забывайте держать ноги прямыми. Совершив полный круг ногами, опуститесь на пол с противоположной ноги и только после этого уберите опорную руку. Если вы привыкли опираться на другую руку при выполнении этого упражнения, вы можете просто держать ее на груди. Однако никогда не закрепляйте его бинтами или веревками — в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.
Но даже такое колесо — не предел. Если вы можете легко управлять рулем одной рукой, вы можете управлять изделием без рук. Невероятно! Не стоит. Если перед этим упражнением присесть и вращать тело с большой скоростью и в нужном направлении, то элемент может сработать. Здесь важна работа ног — успех упражнения зависит от интенсивности толчка. При выполнении колеса старайтесь подпрыгнуть повыше, чтобы элемент выполнялся в воздухе и вы не ударились головой об пол. Растяжка также очень важна в этом упражнении. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на прямой линии, т.е. в щели.
Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но пока не можете стоять на голове у стены — не беда. Акробатика — это трюк, особенно для маленьких детей. Ежедневная практика и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и сноровку для выполнения таких элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои навыки. Тогда вы сможете поразить окружающих на танцполе, на пляже или в спортзале.
