Обучаем ребенка правильно крутить колесо. Видео как сделать колесо?

Подойдите к стене, положите ладони рук на пол возле стены, а затем поднимите ноги над собой. Вытянитесь в линию, сохраняя положение на руках с опущенной головой. Это упражнение поможет вам развить силу и баланс, необходимые для выполнения более сложных акробатических элементов.

Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео

Процесс обучения может быть структурирован на три основных этапа, каждый из которых играет важную роль в успешном освоении данного акробатического элемента:

1. Мысленная настройка.
2. Правильная подготовка помещению и выбора одежды.
3. Физическая подготовка.

Если придерживаться правильной стратегии, вы сможете обучиться выполнению колеса без болевых ощущений и дискомфорта.

Психологический настрой

Один из главных аспектов, который необходимо учитывать, это борьба с внутренним страхом, возникающим как у взрослых, так и у детей. Для детей этот процесс обучения может быть особенно пугающим — они боятся разочаровать своих родителей или тренера. Поэтому взрослые должны всячески поддерживать ребенка, внушая ему уверенность в своих силах и отмечая каждую даже незначительную победу.

Страх предстоящего падения часто мешает людям, и инстинктивно они стараются избежать ситуаций, в которых может произойти травма. Чтобы справиться с этим страхом, важно создать безопасную и поддерживающую обстановку.

При этом перед занятием нашим обязательным условием остается хорошая физическая подготовка. Не следует пытаться освоить сложные акробатические трюки за один день. Осваивайте новое постепенно; это позволит вам уверенно и безопасно двигаться вперед, добиваясь поставленных целей.

Важно удачно выбрать место для занятий, чтобы повысить уровень безопасности во время тренировок.

Место и одежда для тренировок

Одежда для занятий должна быть комфортной, спортивной и не ограничивающей движения. Не следует выбирать слишком облегающие или, наоборот, рыхлые наряды, так как это может мешать выполнению элементов. Учитывая, что придется делать растяжку, готовьте соответствующий костюм, например, легкие спортивные шорты и футболку.

Гимнастки обычно занимаются в купальниках, потому что такая форма обеспечивает необходимую свободу движений и предотвращает перенагрев.

Обратите особое внимание на выбор места для тренировок, опираясь на следующие ключевые моменты:

1. Наличие безопасной поверхности для занятий. Идеальным вариантом будет спортивный мат или резиновая плитка в тренажерном зале. Если таких условий нет, подойдет и мягкий песок на пляже или поблизости, однако убедитесь, что у него нет острых предметов, которые могут повредить.
2. Требуется достаточное свободное пространство для выполнения маневров. Убедитесь, что у вас есть место для выполнения акробатических элементов без риска о что-то удариться.
3. Рекомендуется наличие стены для дополнительных опор — некоторые подготовительные упражнения требуют использования стены.
4. Чистый воздух, поддерживающая температура 18-22 градуса по Цельсию и хорошая освещенность.

Дома вы можете столкнуться с трудностями в поисках подходящего места для тренировок из-за ограниченного пространства. Большая мебель и маленькие комнаты могут создавать помехи при выполнении упражнений.

При достаточном пространстве, вы сможете расстелить одеяла или матрасы на полу, чтобы сгладить риск травмы при возможном падении.

Физическая подготовка

Перед тем как начать выполнять акробатические элементы, важно заранее подготовить мышцы, сделать тело более гибким. Особое внимание следует уделить рукам, так как именно на них будет основная нагрузка. Слабые руки не смогут удержать вес тела, что может привести к падению.

Вот несколько подготовительных упражнений, которые будут полезны для начинающих гимнастов:

1. Отжимания. Начните с простых отжиманий. Положите ладони и пальцы ног на пол, поднимайте и опускайте тело, сгибая и выпрямляя локти. Держите спину в прямом положении. Рекомендуется выполнять 5–10 подходов.
2. Упражнения с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки вдоль туловища. Затем сгибайте локти и медленно поднимайте гантели к груди. Повторите это 10-20 раз. Нагрузку можно варьировать: поднимайте вытянутые руки вперед или в стороны.
3. Приседания. Держите спину ровной, а ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие приседания, создавая ощущение, будто вы сидите на невидимом стуле. Повторите 10-20 раз.
4. Хождение с подтянутыми коленями. Есть много способов ходить, главное — задействовать мышцы ног.
5. Поставьте перед собой стул. Встаньте на небольшом расстоянии от стула, длину ног надо максимально продвинуть за стул. Повторите 10-20 раз.
6. Растяжка ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь с прямыми руками и постарайтесь дотянуться до левой и правой ноги. Не сгибайте колени!
7. Растяжка сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните корпус вперед и постарайтесь достать пальцами руками до верха стоп. При этом не сгибайте колени.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Перед тем как начать домашнюю тренировку, важно заранее подготовить пространство, убрав все предметы, которые могут сломаться, разбить или повредить при неправильном выполнении упражнения.

Теперь перейдем к самой технике. Позиция «начала» является ключевой. Первый шаг может быть более легким: вы не обязательно должны сразу пробовать делать колесо, давайте начинать с базовых упражнений. Убедитесь, что обе ноги располагаются перед руками.

Подробно: в исходном положении вам нужно имитировать шаг вперед вытянутой ногой, наклоняя корпус к полу и выставляя руки перед собой. Затем просто оттолкнитесь стоящей сзади ногой, поднимая тело на руки, а ноги подводите ближе к вашим рукам на мгновение. Когда начнете делать это уверенно, можно переходить к следующему шагу.

Следующий шаг здесь — обострить ваше внимание на деталях. Убедитесь, что ваши руки на полу расположены правильно.

Наклоняясь к полу, разместите ладонь первой руки от себя направлением вперед, а вторая рука должна быть направлена влево в зависимости от того, какая из рук является основной. Это создаст позицию, похожую на букву «Т».

Поместите ладонь первой руки рядом с одноименной ногой, это поможет избежать «растяжения» тела по пространству. Учтите, что ноги не должны быть полностью развернуты.

Третий шаг. Теперь, когда вы научились

правильно пользоваться руками, давайте выпрямим ноги, выполняя упражнение, которое называется «горизонтальное колесо». В этом варианте ноги должны быть вытянуты, но не подняты значительно над телом. Они будут как бы «парить» в горизонтальном положении.

Старайтесь закидывать правую ногу немного выше линии правой ладони, одновременно поднимая левую ногу до линии соответствующей руки. Это будет работать как смещение нижних конечностей в сторону. Поворот ног нужно делать, чтобы сохранять равновесие на руках.

Четвертый шаг. Давайте попробуем сделать «вертикальное колесо», которое аналогично предыдущему движению. Здесь потребуется правильно установить правую ногу за правую ладонь, образуя нечто вроде крышки буквы «Т». Затем левой ногой совершайте слегка подтягивающее движение, что позволяет вести правую ногу. Как бы вы ни старались, держите ноги как можно более прямыми. Так что дерзайте!

Чтобы завершить колесо, потребуется визуально вернуться в исходное положение: руки прямые вверх, правая нога продвигается немного вперед (если начинали с левой). Аналогично, опустите левую ногу, если начинали с правой. Другими словами, вы заканчиваете выполнение упражнения другой ногой.

Учим ребенка делать колесо

Дети имеют непревзойденную способность к обучению спортивным и акробатическим трюкам. Их тела легко поддаются модификациям и они менее боятся любых акробатических действий. Кроме того, их очень просто мотивировать или убедить сделать что-то. Вы можете проводить тренировки с вашим ребенком так же эффективно, как и взрослый, только подобные уроки лучше всего проводить в игровой форме.

Необходимо создать интерес у ребенка, чтобы занятия действительно приносили удовольствие. Если он не хочет выполнять или не заинтересован в упражнении, то вряд ли добьется успеха. Если ваш ребенок внутренне мотивирован, его желание научиться становиться труднопреодолимым!

Если ваш ребенок не занимается спортом, но сильно хочет научиться делать колесо, возможно, ему стоит укрепить мышцы или улучшить общую гибкость. В данном случае стоит потренироваться вместе, показывая на собственном примере, как и что нужно делать. Не заставляйте его делать это, достаточно объяснить, что требуется от него и что именно вас интересует.

Здесь особенно важно научить его или ее стоять на руках, так как дети часто не могут контролировать свои движения. Умение держать равновесие на руках развивает необходимые мышцы и учит управлению своим телом в контрольном режиме, что может предотвратить возможные травмы.

Вы можете ознакомиться с поэтапной подготовкой выполнения колеса в следующем видеоролике:

Колесо является одним из самых универсальных и простых акробатических элементов. Его несложно освоить, однако людям с невысокой физической подготовкой стоит заранее подтянуть силовые показатели руки и ноги. Элемент можно практиковать на мягкой поверхности, желательно с поддержкой тренера или человека, который обеспечит физическую и моральную поддержку.

После того как вы научитесь делать колесо, вы не только добавите новый акробатический элемент в ваш арсенал, но также сможете улучшить свою физическую форму, координацию и равновесие. Дети особенно полюбят это упражнение, так как оно весело выполняется и его легко показывать другим. Часто дети обучаются этому довольно быстро и без особых усилий.

Постепенно отходите от стены, но в этом случае вам не обойтись без страховки. Достигайте состояния стойки на опоре, устанавливая голени ребенка так, чтобы его тело создало прямую линию. Следующий шаг — расслабить хват, просто закройте лодыжки. Как только вы освоите все подготавливающие движения, можно переходить к колесу.

Подготовка

Для успешного выполнения акробатических и гимнастических элементов важна должная подготовка. Эту подготовку можно разбить на три ключевых этапа:

1. Мысленная настройка.
2. Выбор подходящего места и одежды для занятий.
3. Физическая подготовка к выполнению упражнения.

Правильный психологический настрой является ключом к успеху. Дети испытывают определенный страх перед неопределенностями, особенно, когда дело касается акробатических движений, таких как колесо. Они могут переживать о том, смогут ли удержаться, не упадут ли и не поранятся. Дополнительным поводом для волнения может быть беспокойство о том, что неудача разочарует родных или тренера.

Задача взрослого — поддержать уверенность в успешном исходе и объяснить, что первые неудачи – это нормально. Учить акробатическим элементам нужно с терпением и упорством. Важно, чтобы ребенок ощущал поддержку и понимание, зная, что рядом есть человек, который может поддержать его.

А теперь переходим к выбору места для занятий. Рассмотрим ключевые факторы:

• грудь, рывковая поверхность, такая как коврик или спортивная плитка, или даже песок на пляже, готовя его немного;
• достаточно свободного пространства для свободных движений;
• желательно наличие стены для дополнительных опор во время тренировки;
• В помещении должны быть оптимальные условия для занятий — обязательно проветриваемое пространство и температура от 18 до 22 градусов по Цельсию.

При этом очень важно, чтобы одежда во время практики была удобной. Избегайте слишком свободной или слишком тесной обуви, которая могла бы ограничивать ваши движения. Идеальный вариант — обтягивающая футболка и спортивные шорты или велошорты.

Перед тем как приступить к выполнению акробатических трюков, обязательно подготовьте ребенка физически.

Эта подготовка включает в себя тренировки мышц, гибкости и растяжки. Давайте подробнее рассмотрим методу обучения.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы мышцы рук, ног, спины, шеи и живота. Уделите особое внимание этим группам мышц. Начинайте тренировки осторожно, чтобы не перенапрягать физически нежные ткани ребенка. Занять их можно и дома. Порядок обучения будет следующим:

1. Для начинающих и детей дошкольного возраста стоит использовать ежедневную программу упражнений. Простые элементы, такие как приседания, плескание и наклоны (вперед, назад и в стороны), круговые движения ног, поднятие рук и прыжки могут быть хорошими отправными точками. Растяжка, сидя с расправленными ногами, потягивание пальцами к пальцам ног и подбородком к коленям. Для укрепления спины полезно выполнять разгибания, для девочек подходит «корзинка», для мальчиков лучше подойдет «мостик».
2. Постепенно можно добавлять более сложные элементы: «березка» (положение на лопатках с ногами поднятыми вверх), сцепление (состояние, когда ноги разводятся) и укрепление мышц пресса, отжимания с пола, продольная и поперечная струна, планка — любое из этих упражнений поможет развивать все группы мышц.

Регулярная тренировка — жизненно важное условие для успеха.

Чтобы облегчить задачу, посмотрите видеоурок о том, как выполнять колесо, и следуйте пошаговым указаниям тренера.

Техника выполнения

Если вы хотите научить своего ребенка правильно поворачивать колесо, внимательно посмотрите на технику выполнения. Процесс вращения состоят из следующих последовательных шагов:

1. Примите исходное положение: встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки по бокам, голова повернута в нужном направлении.
2. Создайте скорость, сделав два-три активных шага.
3. Сильным махом правой рукой вниз совершите движение, левая рука должна делать аналогичное, заканчивая с подъемом левой ноги. Это даст необходимый импульс движению, придаст ему направление. Движения должны быть энергичными.
4. Поставьте правую руку на пол и надавите на нее, а затем поместите левую руку на одну линию с правой. В этом положении правая нога должна быть ровно вертикальной, а левая—повернута в сторону, чтобы продолжить движение.
5. Сначала на пол опускается левая нога, а затем правая. При этом поднимите руки (сначала правую, затем левую) от пола. Повторите движение от ног к рукам и назад к ногам. Упражнение можно последовательно выполнять несколько раз без остановки.

Это классическое выполнение данного элемента. Оно является основой для выполнения более сложных вариаций: колесо одной рукой, инверсия на одной руке и поворот на одной руке могут освоить дети с 6-7 лет.

Не стоит заблуждаться, что повороты без рук — это элемент высокой квалификации, и без поддержки инструктора не получится научиться ему. Это может занять много времени.

Проверить физическую готовность несложно: попросите ребенка сделать стойку у стены. Поддержите его и создайте положительную атмосферу. Если ребенок может выдержать позу, значит, он готов к практике колеса.

Какие мышцы работают

Это упражнение вовлекает почти все группы мышц в теле. Некоторые из них действуют как стабилизаторы, поскольку движение имеет первую особенность. Основная нагрузка разделяется на несколько функциональных групп:

Важно учитывать, что вы не сможете правильно выполнить колесо, если ваши мышцы недостаточно сильны. Следовательно, изучение технических моментов и выполнение целого ряда сопутствующих элементов для укрепления мышц очень важно для процесса обучения. Поэтому, чтобы ускорить освоение колеса, вам стоит обратить внимание на 4 основных движения, которые способствуют улучшению каждой области мышц. Эти упражнения в основном берут на себя роль основного удара (или стабилизации), а любая слаборазвинутая группа мышц станет слабым звеном в общей цепи. Основные упражнения:

1. Пробуйте выполнять отжимания в разные времена, подбирая подходы. Это считается очень сложным, и поэтому осваивается постепенно, от более простых к сложным движениям с головой вниз.

Приседания с глубоким прыжком и выпады являются незаменимыми для новичков, так как в редких случаях физическое состояние позволяет в полной мере соблюдать и применять элементы, подобные колесам, без предварительных действий.

Все базовые упражнения также могут быть использованы для поддержки мышц; рекомендуется выполнять их на силовой основе (3-6 повторений с весами 75-90% от 1ПМ).

Разминка

Первое и главное правило безопасности — использование колеса только после тщательной разминки. Разминочный комплекс должен состоять из динамических движений для разогрева:

1. Динамические движения в каждом суставе: скручивания и повороты корпуса, отжимания, махи ногами и руками, прыжки и прочее.

Особое внимание уделите разогреву рук.

Подводящие упражнения

Чтобы выучить акробатический элемент как можно быстрее, вам следует выполнить несколько подготовительных упражнений. Основные из них включают:

• стойка на руках — начальное положение, которое поможет удерживать вес тела на руках и плечах.

• Глотание одной ногой с переходом на обе руки (при поддержке ногами упирайтесь руками в пол и держите спину прямой).

• Наклоны головой к стене — этот элемент позволяет освоить наиболее важную и сложную фазу колеса, которая включает переход из положения стоя на руках и стабилизацию тела в положении головой вниз. Стена будет первым барьером, что поможет снизить инерцию.

• Подброс ногами вверх, складывая руки на пол. Это движение помогает спортсмену выполнить подъем, который позволяет инерции двигать тело вперед.

Эти упражнения необходимы для новичков, потому что редко встречаются физические способности, позволяющие выполнить колесо сразу без подготовительных этапов.

Как обучить ребенка делать колесо

В детстве научиться этому трюку гораздо легче. Физическая легкость и гибкость детей помогают усвоить все достаточно быстро. Но важно понимать, что процесс обучения детям также схож с тем, который проходит взрослый. Начинайте с учения стойки на руках у стены. Помогайте ребенку сохранять равновесие, поддерживая его ноги так, чтобы они оставались прямыми и упирались в стену.

Как только вы успешно освоите это умение, показывайте ребенку, как правильно выполнять упражнение. Таким образом он сможет увидеть, как просто это сделать.

Противопоказания к выполнению

Если вы страдаете от частых головокружений, мигреней или имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, вам следует избегать выполнения колеса. Важно предварительно проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом.

Не начинайте свою первую тренировку без поддержки стороннего лица — друг необходим, чтобы помочь в случае падения или небольшого жизненного экстрима.

Не отчаивайтесь, если освоение акробатики идет медленно — регулярно практикуйтесь выполнять колесо, ведь некоторым людям удается сделать этот трюк всего за один день. Постоянные тренировки помогут вам быстрее освоить этот элемент.

Не забывайте: для занятий спортом необходимо быть физически готовым. Не торопитесь осваивать сложные акробатические трюки за один день. Учитесь постепенно, развиваясь от простых элементов к более сложным, чтобы уверенно достигнуть готовности выполнять колесо.

Как научиться делать колесо

Вы увидите, что выполнить это упражнение сразу не получится — оно слишком сложное для неподготовленного человека. Сначала сделайте несколько общих разминочных упражнений. Освоив эти элементы, можно запросто перейти к классическому колесу.

Это не быстрый процесс, который укладывается в пять минут. Если у вас уже есть физическая подготовка, вы можете сразу же перейти к занятиям на колесе.

Стойка на руках с ногами на возвышенности

Используйте стойку или перекладину на спортивном снаряжении в качестве поддержки. Если вы планируете выполнять колесо дома, подойдет устойчивый стул или край дивана/кровати. Обопритесь на ладони и поднимите ноги к верху. Примите форму буквы L.

Для оптимального выполнения старайтесь держать линию от запястья до бедер прямой, перпендикулярной полу.

Задержитесь в этом состоянии на 10 секунд в начале, к каждой следующей попытке добавляйте по 3-5 секунд, ведя к цели в 30 секунд.

Стойка на руках у стены

Подойдите к стене, положите ладони на пол рядом со стеной и поднимите ноги вверх. Вытяните свое тело в линии, сохраняя положение на руках с опущенной головой.

В первые разы достаточно удерживаться 5-8 секунд, потом постепенно увеличьте время, пока не дойдете до 30 секунд.

Эти подходы помогут обеспечить вашу силу и предотвратить случайные сгибания рук при попытке выполнять колесо.

Перепрыгивание с руками на прямой линии

Представьте себе простую линию на полу. Повернитесь к ней правым боком и сделайте шаг в сторону от нее.

1. Сделайте шаг правой ногой в сторону линии.
2. Наклонитесь и положите обе ладони на линию — местоположение рук должно соответствовать ширине плеч.
3. Поднимите левую ногу от пола.
4. Оттолкнитесь правой ногой от пола, опираясь на руки и сводя ноги в другую сторону, приземляясь на левую ногу.
5. Иммобилизируйте и вытяните правую ногу.

При выполнении подготовительного упражнения не нужно вытягивать ноги и держать осанку прямо.

Цель упражнения — научиться удерживать руки на одной линии. В противном случае можно упасть вбок при выполнении колеса. Продолжайте практиковаться, пока не добьетесь нужного уровня исполнения.

Подъем ноги стоя

Данный подход поможет развить равновесие и подготовит вас к начальной стадии выполнения колеса. Ознакомьтесь с пошаговыми действиями:

1. Встаньте прямо.
2. Вытяните правую ногу немного вперед и согните ее в колене.
3. Переместите часть веса на переднюю ногу.
4. Поднимите вытянутые руки над головой.
5. Перенесите вес тела на переднюю ногу и наклонитесь вперед, пока ваш торс не окажется параллельно полу; затем поднимите заднюю левую ногу. Убедитесь, что она максимально прямая.
6. Опустите верхнюю часть тела так, чтобы ладони коснулись пола.
7. Одновременно поднимайте левую ногу, вытягивая ее как можно выше.
8. Задержитесь в этом положении несколько секунд, вернитесь в начальное состояние.

Повторите тот же процесс, но с другой стороны.

Смена ног в воздухе

Это упражнение поможет вам учиться прыгать и разгибать ноги в воздухе, навыки, которые станут полезными при выполнении колеса.

Как научить ребенка делать колесо

Процесс обучения зависит от возраста обучаемого. Обучение 5-летнего ребенка и 10-летнего может существенно отличаться. Младшему требуется больше помощи и поощрения, в то время как старший может работать более самостоятельно. Просто объясняйте ребенку, как правильно выполнять всю последовательность движений, чтобы минимизировать вероятность травм.

1. Начните с позы у стены. Помогите ребенку встать на руки. При этом держите его ноги так, чтобы они оставались прямыми и упирались в стену.
2. Из этого положения переходите к выполнению колеса у стены, продолжая удерживать ребенка и помогать ему на этапе сгибания.
3. После этого переходите к перекату с поддержкой. Взрослый поддерживает ноги около икр, контролируя движения. Со временем ослабляйте хватку, оставаясь в пределах досягаемости, чтобы давать возможность выполнить элемент самостоятельно.
4. Таким образом, ребенок сможет выполнять движение самостоятельно, без посторонней помощи.

Со всей силой постарайтесь заниматься с тренером, который может обеспечить вам комплексный подход к развитию ребенка. Это поможет вам быстрее добиться качественных результатов.

Правила безопасности

Существует высокая вероятность травмы при выполнении колеса, особенно на начальных этапах освоения. Для минимизации риска вам помогут следующие рекомендации:

1. Изучить противопоказания и отказываться от занятий, если ваше здоровье этому не позволяет.
2. Всегда начинайте тренировку с разминки. Подготовьте свое тело к предстоящей нагрузке — подготовьте руки, ноги и особенно тщательно займитесь запястьями.
3. Тщательно осмотрите место, где будете заниматься. Проверьте пол на наличие острых предметов, таких как стекла или гвозди. Уберите лишние предметы с острыми углами. На всякий случай положите на пол что-то мягкое, чтобы смягчить падения.
4. Выполните все подготовительные упражнения перед выполнением колеса, убедившись, что ваше физическое состояние позволяет применять этот элемент.
5. Попросите кого-то подстраховать вас во время тренировки. Это поможет вам избавиться от страха упадков, а также обеспечит безопасность.
6. Освободитесь от страха — он может ограничивать ваши движения, и тогда выполнение акробатики станет невозможным. Вложите столько времени, сколько надо, в подготовку, чтобы уменьшить страх.

Относитесь к тренировкам со всей серьезностью — возможные последствия могут быть очень серьезными.

После освоения колеса, переходите к более сложным вариациям: выполнению одной рукой или без рук, вращениями вокруг оси. Эти элементы выглядят очень эффектно и являются одними из самых сложных в гимнастике. Но прежде чем разобраться с ними, вы должны четко овладеть основами.

Перед тем как начать тренировки, проведите подготовку. Сначала необходимо найти удовлетворительное место для практики — важно, чтобы было достаточно пространства, желательно без мебели, с высоким потолком и свободным от зеркал и стеклянных предметов. Альтернативный вариант — это возможность заниматься в тренажерном зале, где есть матрасы.

Как быстро научиться трюку

Чтобы научиться делать колесо за 5 минут, вам не нужны долгие годы подготовки. Для этого можно использовать технику прыжков.

Как ее выполнять:

1. Широко расставив ноги, перенесите вес на одну ногу, на другой прыгните как можно выше.
2. Наклонитесь назад, упираясь руками в пол и перепрыгните на другую ногу.
3. После прыжка выпрямитесь и последовательно опустите руки.

Со временем движения станут более плавными и превращаются в полноценное колесо.

Колесо развивает равновесие, ловкость и координацию, заряжая положительной энергией и хорошим настроением. Именно поэтому многие учителя настоятельно рекомендуют детям (особенно дошкольному и младшему школьному возрасту) освоить данный элемент.

Чтобы помочь ребенку понять, как научиться использовать колесо, ему понадобятся внимание, терпение и любовь. Для освоения акробатики следуйте четкой системе:

Учимся делать колесо около стены

Не следует сразу начинать с выполнения колеса на земле — это может быть рискованно. Сначала необходимо овладеть другими навыками, которые являются подготовительным этапом к успешному освоению идеального колеса.

1. Сначала научитесь стоять на руках у стены. Для этого встаньте лицом к стене, держитесь за пол рукой примерно в 10 см от стены, а ногами наклоняйте движении в сторону стены, поднимая переднюю ногу.
2. Как только вы сможете без особых затруднений стоять на руках рядом со стеной, вам следует научиться удерживать равновесие. Для этого расставьте ноги и качайтесь из стороны в сторону, так чтобы ваши ноги максимально приближались к полу.
3. Следующий шаг — правильно ставить ноги на пол. Начните с того, что встаньте на руках и при этом начните балансировать. Когда почувствуете равновесие, опустите ногу на пол и одновременно поднимите другую руку. Идеально — рука и нога должны расположиться в одной прямой линии.
4. После того как нога соприкоснулась с полом, медленно поднимите вторую ногу и другую руку. Будьте внимательны к детальным движениям, для этого требуется существенное внимание.
5. Тщательно отработайте все приобретённые навыки в обоих направлениях. Постарайтесь не упираться в стену, а сохранить равновесие.
6. После этого важно научиться менять положение в боковом направлении. Теперь вам не нужно фиксироваться. Просто поднимите правую ногу, сделайте резкое, но аккуратное движение, пытаясь расположить руки друг за другом, соединяя ноги со стеной.

Вот и все. Теперь вы знаете, как выполнять колесо у стены. Без этого навыка, самостоятельно крепить колесо будет затруднительно.

Техника выполнения элемента «колесо»

Сначала вы должны делать колесо без поддержки, нанесли до уваги, что позади вас стоит кто-то, чтобы держать вас за лодыжку. В дальнейшем, как вы обретете уверенность, поддержка станет менее необходимой.

1. Встаньте прямо, мысленно проведите прямую линию через ноги.
2. Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
3. Опустите переднюю руку, делая одновременно сильный толчок задней ногой. Это движение поможет вам с поворотом корпуса и поднятием ноги.
4. Опустите руку на пол, надавите на нее и положите другую руку на ту же условную линию.
5. Также обратите внимание на заднюю ногу — она должна быть прямой, иначе движение может перейти в «лягушку».
6. Когда обе ноги подняты, выполните упражнение, сначала опуская одну ногу и поднимая противоположную руку. Затем возвращайтесь к исходному положению, т.е. вставайте на ноги.

Помните, что прокладка хорошей техники зависит от выравнивания ваших конечностей. Если вы будете держать руки и ноги прямыми, сохраняя равновесие, у вас все получится!

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий уровень сложности настройки — это колесо на одной руке. Для защиты от растяжений и повреждений запястья научитесь носить бинт на запястье. Тут техника остается прежней, но теперь вам нужно произвести движение всего одной рукой. В этом случае колени необходимо немного сгибать, чтобы обеспечить телу возвышение в прыжке. Не забывайте выполнять толчок ногами, он должен быть более интенсивным, чем обычно. Держите ноги параллельно.

После того как закончите полный круг с вытянутыми ногами, опускайтесь на пол, используя другую ногу, а только потом уберите опорную руку. Если вы ранее использовали другую руку, вы можете просто удерживать ее на груди. Однако никогда не фиксируйте руку бинтами или веревками — в экстренной ситуации она может защитить вас от травм.

Тем не менее, выполнение колеса на одной руке — это только начало. Если вам удастся легко управлять движением, вы сможете выполнять его без рук. Это удивительно, и тем не менее так не стоит. При приседании без рук важно сделать резкое движение и вращать тело за счет силы ног — именно отталкивание будет ключевым.

Когда делаете колесо, старайтесь прыгнуть как можно выше в воздухе, чтобы избежать ударов головой об пол. Растяжка также имеет огромное значение. Профессиональные танцоры и гимнасты, выполняющие данное упражнение, всегда сохраняют свои ноги на единой прямой.

Если у вас возникают затруднения с необходимыми навыками, но вы еще не умеете выполнять колесо на руках, ничего страшного. Акробатика — это искусство, которое нужно старательно развивать. Регулярные тренировки помогут вам достичь необходимой растяжки и ловкости для выполнения подобных элементов. Работайте над своим телом, учитесь координации движений и совершенствуйте свои навыки. Тогда вы удивите окружающих, независимо от места, будь то тренажерный зал, пляж или танцевальный пол.