Как правильно париться в бане? В здоровом теле – здоровый дух. Как правильно париться в русской бане с веником подробная инструкция

Ромашка — это скромная, но удивительно красивая цветочная представительница полей и настоящая королева домашней аптеки. Она имеет множество полезных свойств: помогает успокоить нервную систему, избавиться от бессонницы, облегчить головные боли и поддержать женское здоровье при гинекологических заболеваниях. Это растение также способствует мягкому заживлению ранок, ожогов, а также кожных заболеваний, таких как псориаз и нейродермит. Кроме того, легкое поглаживание головы отваром ромашки с использованием веников становится первой процедурой для укрепления волос.

Как париться: самые важные правила

Сауна представляет собой одно из самых сильных удовольствий, которое может испытать человек. После посетителей сауны часто бывает ощущение перерождения и обновления. Не следует беспокоиться, поскольку паровую баню можно использовать и в комфорте собственной ванной комнаты; именно здесь не стоило бы идти на риск. В данной статье опытные работники бани FORUMHOUSE отвечают на ключевые вопросы, касающиеся паровых процедур, используемых веников, состава, который привносится в пар, и технологии самой процедуры.

• Что такое паровой пирог и как он создается?
• Что вы добавляете в воду, чтобы улучшить ее свойства и подчеркнуть аромат?
• Как правильно отпаривать себя?
• Как грамотно отпарить другого человека?

Какой должна быть температура воздуха в бане? Я знаю «сталеваров», которые парятся при 100 градусах, правы ли они?

Комфортные условия для хаммама, известного как «легкий пар», достигаются при температуре в диапазоне 50-70°C и влажности 40-60%. При дыхании пары не должны быть настолько горячими, чтобы обжигать кожу или слизистые оболочки носа. Должно быть удобно дышать, а также легко работать с веником без использования защитных перчаток.

Как правильно париться вдвоем?

• Парильщик должен лежать лицом вниз, держа руки вытянутыми вдоль туловища. В этом положении помощник принимает веник и несколько раз проводит им от ног до головы, затем в обратном направлении — сначала по одной стороне, затем по другой.
• Помощник берет веник и опускает его в нижнюю часть тела парильщика, немного прижимая его на 2-3 секунды. Этот шаг называется сжатием.
• Затем следует легкое поглаживание; работая веником, нужно двигаться от спины к пояснице, тазу, икрам и подошвам ног. Каждое поглаживание должно длиться от одной до двух минут, чтобы создать ощущение легкости и расслабления.
• Затем происходит удар: нагретый воздух направляется от веников к телу, создавая эффект пара. Каждые несколько раз можно использовать дополнительную припарку.
• Далее следует этап вспашки, когда веник легонько касается тела парильщика и несколько раз проводит по телу в разных направлениях от ног до головы.
• Завершается процедура массажем: одна рука держит веник за ручку, в то время как другая растирает тело через листья веников, усиливая массажный эффект.

Паровой пирог представляет собой толстый (приблизительно 0,5 м) слой пара, который образуется под крышей хаммама. Инфракрасное излучение, исходящее от пирога, дополнительно нагревает тело находящегося в паре человека.

Вапоризатор забирает часть пара из лепешки и равномерно распределяет его по телу распариваемого человека для создания припарки. Важно, чтобы вапоризатор эффективно распределял пар и частично смешивал его, чтобы создать необходимую влажность и теплоту, не обжигая при этом тело.

Считается, что пар от пирога оказывает более сильное воздействие, чем так называемый кондиционированный пар, поступающий из кухонных источников, поскольку он заполняет паровую ванну от пола до потолка равномерным потоком.

Однако многие воспринимают кондиционированный пар как более комфортный. Он не вызывает чувства переполненности теплом и не заставляет людей в панике покидать хаммам. Поэтому многие профессиональные парильщики предпочтение отдают именно кондиционерам.

На самом деле, универсального ответа на вопрос о сезонности и графике работы саун не существует, так как каждая ситуация индивидуальна. Тем не менее, распространено мнение, что зима является лучшим временем для посещения хаммама.

Как правильно париться в бане? 6 этапов, которые вы должны знать

1. Правильная подготовка — залог полноценного отдыха во время парной. Непременно принимайте теплый душ. Постарайтесь не мыть кожу жесткими средствами, такими как скрабы или мочалки, так как это может повредить защитный слой кожи. Лучше всего принимать душ, избегая промачивания волос — влажные волосы могут сильно нагреться, что нежелательно. Ваша цель — улучшение здоровья, а не получение головной боли!

2. Первый заход в парную — наиболее важный для адаптации вашего организма к высоким температурам и влажности. Начинайте с положения на нижней полке, а затем, по мере привыкания, перемещайтесь на более высокие уровни. Оптимально лежать на полке. Средняя продолжительность первого сеанса составляет 5-10 минут.

Не стоит спешить на самую высокую полку; перемещение даже на 50 см вверх может повысить температуру паров в вашем теле на 20°C. Лучший вариант — принимать пар в лежачем положении. Разница температур между головой и ногами в сидячем положении может достигать 50°C: температура ног может составлять около 50°C, в то время как температура головы может достигать 100°C.

3. Массаж веником следует применять во время второго сеанса, когда тело уже адаптировалось к атмосфере. В следующем разделе будет подробно описано, как использовать основные принадлежности для купания и на что стоит обратить внимание при их выборе. Время нахождения в парной с веником можно увеличить, но не более чем до 20 минут.

Средняя продолжительность первого сеанса составляет 5-10 минут.

Перед походом в баню веник рекомендуется запаривать в течение нескольких часов, но существуют и «экстренные» методы. Они заключаются в том, что веник на несколько минут замачивается в горячей воде, что позволяет ему стать мягче и удобнее в использовании.

4. Обязательно делайте перерывы между каждым сеансом. Это позволит вам восстановить дыхание и даст организму возможность привести свое состояние в норму. Важно восполнять утрату жидкости, возникшую в результате потоотделения. Пейте теплый чай или минеральную воду, чтобы расслабить как ум, так и тело.

Действительно, чай между сеансами должен быть горячим, а не ледяным.

Золотое правило бани — отдыхайте от пара дольше, чем в хаммаме.

5. Завершите этап «общения с паром». Перед уходом из парной обработайте свое тело скрабом в перчатках, чтобы помочь открыть поры. Это действие особенно полезно для женщин, которые могут затем продолжать свои косметические процедуры в парной.

6. Внесите температурный контраст в свой ритуал. После воздействия горячего пара необходимо охладить свое тело, приняв холодный душ, искупавшись в бассейне, окатившись в ведре с холодной водой или, в зависимости от времени года и ваших предпочтений, окунувшись в снег (или в прорубь).

ТОП-6 ошибок, которые совершают и новички, и завсегдатаи русской бани

1. После выхода из турецкой бани лучше не сразу ложиться, а сначала немного походить, чтобы организму адаптироваться, и только затем принять сидячую или полусидячую позу. При этом не стоит совершать резких движений, так как ваше сердце и сосуды уже подверглись нагрузке, и необходимо время на восстановление.
2. Косметика перед посещением турецкой бани. Не рекомендуется наносить отшелушивающие средства, кремы или другие подобные продукты перед входом в хаммам. Непредсказуемо, как косметические средства поведут себя под воздействием высоких температур. Лучше сперва насладиться паровой баней, а затем делать косметические процедуры.
3. Энергетическая и усталостная паровая баня. Не стоит жертвовать своим состоянием здоровья ради высоких температур! Не стремитесь находиться в хаммаме слишком долго. Обязательно прислушивайтесь к своему организму! Если вы ощущаете лёгкое головокружение или онемение конечностей после короткого пребывания, не стесняйтесь покинуть парную.
4. Алкоголь и сауна. Следует помнить, что высокая температура расширяет кровеносные сосуды, и алкоголь может здесь сыграть плохую шутку. Мы не будем углубляться в ужасные истории о саунах и алкоголе — достаточно лишь сказать, что такая комбинация не безопасна!
5. В ванных комнатах запрещено использовать головные уборы. Если человек пренебрегает этим правилом, пар может стать причиной серьезных тепловых ударов. Если вы забыли свою фетровую шляпу, всегда можно заменить её на тюрбан из полотенца.
6. Спешка в выходе из сауны. Очень распространенная ошибка — это немедленно покинуть парную (чтобы не терять времени, быстрее добраться до дома, сесть в метро и так далее). Выходить нужно только тогда, когда ваше давление и температура тела стабилизируются. В противном случае польза от посещения сауны сводится к минимуму.

Плавательные процедуры для улучшения здоровья должны проводиться тщательно и с должным вниманием.

Сколько нужно париться в бане по времени?

Для полноценного посещения парной рекомендуется выделить примерно 2-2,5 часа. Планируя свой отдых, важно не торопиться, чтобы иметь достаточно времени для восстановления и полноценного наслаждения процедурой. Ознакомьтесь с нашим списком лучших саун в Санкт-Петербурге и выберите то место, которое вам по душе прямо сейчас.

• Если у вас возникают проблемы с лор-органами, хотите побаловать свою кожу тонизирующим средством, тогда березовый веник — ваш самый лучший выбор!
• Страдаете от жирной кожи или имеете большие высыпания на лице и теле? Уровень вашего кровяного давления может также потребовать внимание. В этом случае ваш идеальный выбор — дубовый веник.
• Если ваша цель — укрепление иммунной системы и восстановление после вирусных заболеваний, не бойтесь воспользоваться липовым веником. Баня с липовым веником также помогает при лечении мигрени и головокружения.
• Для девушек лучшим вариантом станет черемуховый веник. Он способствует заживлению ран (особенно после акне) и делает кожу мягкой, гладкой и бархатистой. Достаточно всего лишь одного сеанса, чтобы почувствовать положительные изменения.
• Если вас беспокоит радикулит или артрит, тогда вам поможет крапива, которая обладает отличными противовоспалительными свойствами. Если вы не уверены в своих навыках массажа этими аксессуарами, лучше обратитесь к профессиональному массажисту.
• Эвкалиптовый веник станет надежным помощником в период обострения аллергий и заболеваний ЛОР-органов. Приятным дополнением будет насыщенный аромат, который будет наполнять хаммам во время массажа.
• Если вас беспокоят отеки конечностей, используйте пихтовый веник. Он поможет вам избавиться от излишков жидкости из организма. Пихта известна своими мощными противовоспалительными свойствами.

Теплые травяные чаи — идеальный напиток для сауны. Закуски и компоты также хороши, но ни в коем случае не холодные. Алкоголь не рекомендуется вообще. Но если без пива вы не представляете себе банные процедуры, лучше пить его только после того, как отдохнете и обливаетесь потом.

Что не нужно делать в бане?

Если вы пребываете в приподнятом настроении и уже находитесь в середине хаммама, есть несколько правил, которые помогут избежать неприятных последствий во время посещения сауны.

Прежде всего, настоятельно не рекомендуется активно использовать мыло во время душа перед сауной, так как это мыло может удалить защитный слой кожи, делая ее более чувствительной. Конечно, принять душ не противопоказано, но следует умеренно подходить к использованию гелей и других моющих средств.

Также не мочите голову, отправляясь в баню. Важно учитывать, что мокрая голова увеличивает потерю тепла, что может привести к тепловому удару. Поэтому в сауне часто надевают специальные шапочки, чтобы защитить голову от перегрева, а также предотвратить высыхание волос.

Не следует находиться в хаммам, если вы планируете употребить алкоголь. Поскольку алкоголь создает дополнительную нагрузку на сердце, а активное потоотделение влияет на мочеиспускание и затрудняет расщепление продуктов распада этилового спирта, советы о том, чтобы не посещать баню в состоянии опьянения, имеют под собой обоснование. Последствия после этого могут оказаться гораздо тяжелее.

Также избегайте переедания перед посещением сауны, так как это приводит к дополнительной нагрузке на сердце и другие органы.

В какое время лучше всего париться?

Однозначного ответа на вопрос о том, в какое время года лучше посещать сауну, не существует, поскольку многое зависит от личных предпочтений. Тем не менее, большинство людей считают, что зима является самым благоприятным сезоном для посещения хаммама.

В зимний период, как правило, контраст между теплом и холодом создает уникальное состояние для расслабления.

Тем не менее, летние паровые бани могут быть приятными, хотя и менее полезными. В жаркие месяцы открываются поры, и потоотделение идет более активно, что благоприятно для теплообмена. Таким образом, некоторым может быть чрезвычайно комфортно проводить время в сауне летом.

Однако следует признать, что не все осознают преимущества по поводу тепла в бане, ведь для некоторых летом она оказывается столь же комфортной, как и зимой.

Еще одним распространенным вопросом является то, в какое разнообразное время дня лучше всего посещать больницу. Это зависит от вашего внутреннего ритма: ранние пташки могут предпочесть утренние сеансы, которые придадут им энергию на весь день.

Темные совы, наоборот, ценят полезные свойства сауны перед сном. Это действительно так — вечерняя пара помогает расслабиться и способствует тому, чтобы ваш сон стал особенно глубоким и крепким.

Конечно, есть и те, кто предпочитает париться как утром, так и вечером. Обычно к такому подходу прибегают владельцы домашних бань, которые иногда готовы провести целый день в хаммаме; это, безусловно, крайность.

Как правильно париться в бане с веником

Итак, мы подошли к важному пункту нашего руководства, который касается основных правил посещения хаммама и использования веников.

Первое посещение должно быть подготовительным, чтобы организм мог адаптироваться к высокой температуре и избежать перегрева. Обычно этот сеанс не превышает 10 минут; лучше всего начинать с нижней полки.

Кроме того, температура в самом хаммаме не должна быть слишком высокой. Для классической русской бани оптимально поддерживать диапазон температур в пределах от 50 до 60 градусов.

Во время второго сеанса температура в хаммаме может быть повышена до 80 градусов; можно перейти на верхнюю полку и оставаться там около десяти минут, позволяя телу прогреться должным образом.

Во время третьей процедуры стоит активно использовать веник, без которого многие считают посещение сауны неполноценным.

Прежде всего, полезно знать о двух типах веников: один предназначается для массажа, а другой — для ингаляции.