Бег по пересеченной местности (сокращение от кросс-кантри, кросс-кантри бег, кросс-кантри полет или que rfield run) — это дисциплина легкой атлетики.
Что такое кросс-модуль и где он применяется
Дебаты о пользе или не пользе кросс-кантри продолжаются. Некоторые считают его необходимой частью платы, которая играет важную роль в распределении поступающей энергии.
Другие считают это пустой тратой денег, рабочей силы и ценных площадей колл-центра. Что такое кросс-модуль, каково его назначение и действительно ли он необходим? Во-первых, мы должны понять, для каких целей производители их выпускают.
Для чего предназначены кросс-модули
Многие знают, что на уровне сети распределительные коробки используются для распределения проводов. Они используются для подключения выключателей, розеток, ламп и подобных электрических устройств к основному кабелю. Такие соединения неудобны и могут быть не очень надежными. В распределительных щитах и распределительных панелях на соединение с входящим кабелем приходится еще большая нагрузка.
Возьмем, к примеру, панель счетчика. После счетчика и автоматического выключателя провода подключаются к двум столбам, от которых провода распределяются по всей квартире или дому.
В современных домашних хозяйствах, в связи с большим количеством потребителей электроэнергии и нормативными актами, требующими раздельного подключения различных групп потребителей и их защиты, шкафы оснащены множеством всевозможных устройств. Все эти устройства должны быть подключены к линии электропитания, а затем проложены в правильном кабелепроводе.
Множество кабелей необходимо сгруппировать в соответствии с их назначением и, прежде всего, обеспечить надежное соединение. Чтобы решить эту проблему, многие используют распределительный блок или делают соединение между устройствами. Как правило, это название одного и того же устройства.
Зачем использовать кросс-модуль? Он служит для надежного соединения кабелей и обеспечивает необходимую безопасность. Чтобы лучше понять, что такое кросс-модуль, давайте рассмотрим его структуру.
Конструкция и виды распределительных блоков
Первым отличительным признаком между кросс-модулем и простой шиной является наличие нескольких шин в одном корпусе. Он изготовлен из самозатухающего пластика. На нижней стороне имеется кронштейн, который можно использовать для крепления кросс-модуля к DIN-рейке. А кронштейн вдвое больше стандартного размера для узких и широких полок. Внутри диэлектрических креплений находятся 2 или 4 обруча.
Сами стержни изготавливаются из латуни или электромеди. Для более дешевых моделей можно использовать другие сплавы. Стержни представляют собой прямоугольные стержни. В боковой части просверливаются отверстия для проводников.
Внешние отверстия имеют больший диаметр для подключения фидерного проводника, который обычно имеет большее сечение, чем отходящие проводники. В верхней части просверливается отверстие для крепления кондуктора и нарезается винтовая резьба. Нити могут иметь различную форму.
| Совет. Перед покупкой следует проверить конец любого винта. Винт от авторитетного производителя имеет полую форму. Это означает, что винт глубже проникает в металл проводника и имеет большую площадь контакта, что снижает контактное сопротивление. Кроме того, необработанный винт имеет острые края, которые могут повредить проводник. |
Между стержнями установлены изоляционные экраны для предотвращения случайного короткого замыкания. В некоторых моделях стержни установлены под небольшим углом, чтобы облегчить вставку проводника в стержни. Длина стержней, их размер, количество и диаметр отверстий зависят от используемого типа, что облегчает выбор подходящего устройства.
Как правило, все устройство закрывается крышкой. Некоторые из них могут быть съемными, другие — навесными. Некоторые компании делают в крышках отверстия под отвертку, чтобы можно было проверить герметичность кабелей, не открывая их. Обычно наклейки с названиями линий электропередач размещаются на самой крышке над нужной линией электропередач.
Виды кросса
Существуют различные виды кроссового бега, каждый из которых имеет свои особенности. Например, рельеф местности влияет на тип бега по пересеченной местности.
Классический кросс
Он характеризуется лесистой местностью с небольшим уклоном. Особых навыков бега не требуется, поэтому принять участие в забеге может любой желающий.
Скайраннинг
Особенность скайраннинга в том, что забеги проходят на разных высотах в горах. Существуют три основные конкурсные программы:
- трасса протяжённостью 5 км, в которой перепады высоты между стартом и финишем имеют дистанцию 1 км;
- трасса протяженностью 20-30 км на высоте около 4 км;
- трасса протяжённостью 30-40 км на высоте 4 км.
Существует два мнения об этой дисциплине: одни приравнивают ее к альпинизму, другие считают горным бегом.
Трейлраннинг
Рельеф местности является отличительной чертой трейлового бега. Маршрут размечен, чтобы участникам было легче следовать по нему. Длина тропы может составлять более 100 километров.
Спортивное ориентирование
Для участия в этом мероприятии необходимы хорошие навыки ориентирования. Цель — достичь контрольных точек быстрее соперников. Протяженность маршрута составляет от 2 до 35 километров, поэтому участникам необходимо иметь при себе карту и компас, чтобы не заблудиться. Перед каждым соревнованием организаторы составляют список необходимого оборудования.
Техника бега
Бегуны подвержены высокому риску травм, поскольку, в отличие от других видов бега, им приходится преодолевать множество препятствий на своем маршруте. Для их безопасного преодоления используется техника «переключения» бега, при которой бегун адаптируется к определенному участку местности.
На шоссе или беговых дорожках посторонние предметы, попадающие под ноги бегуна, являются необычным явлением. Но при беге по неровным дорогам различные палки, камни и валуны — не редкость. Поэтому, чтобы снизить риск получения травмы, участники должны касаться земли всей стопой и бежать с пятки на носок.
Подъемы и спуски являются сложной и поэтому не самой популярной частью беговых лыж для спортсменов. При подъеме спортсмен ставит стопу так, чтобы она была параллельна горе, на которую он поднимается, а нагрузка равномерно распределялась на стопу. Для этого он начинает движение с передней части стопы и постепенно переносит опору на всю стопу. С помощью этой техники можно значительно увеличить свою скорость и одновременно снизить нагрузку на мышцы ног.
Подготовка к кроссу
Чтобы подготовиться к пробежке, необходимо следовать определенным рекомендациям:
- определить цель соревнований;
- приготовить снаряжение: сменные футболки, кроссовки, соответствующие виду кросса, воду и одежду по погоде;
- перед соревнованиями следует выполнять растяжку и разминку, чтобы разогреть тело;
- употреблять пищу частыми приёмами, но маленькими порциями;
- для развития выносливости и баланса нужно осуществлять пробежки на разной местности.
Бег — это отличный способ развить психическую силу, выносливость и терпение.
Техника кроссового бега
Как и любой другой вид спорта, бег по холмам требует определенной техники. Базовая техника мало чем отличается от техники бега на средние и длинные дистанции на стадионе, но может быть дифференцирована или, как говорят спортсмены, «разбита» на определенном рельефе и участках дистанции.
В основном это связано с повышенным риском получения травм. Если во время бега по стадиону вы не можете ни о что споткнуться, то во время бега на лыжах вы сталкиваетесь с кочками, корнями, камнями и пересеченной местностью. Это делает невозможным бег на ногах или, по крайней мере, на пальцах ног. Гораздо безопаснее и удобнее бегать пяткой или всей стопой. Это особенно актуально для ориентирования, бега по тропе и бега по небу.
Те же занятия бегом по пересеченной местности включают частые и продолжительные забеги в гору. Следует отметить, что бег в гору технически сложнее, чем бег в гору. Важно знать, что бег в гору технически сложнее, чем бег на спуск. Для этого необходимо, чтобы стопа переносилась параллельно поверхности склона. Таким образом, бегун может развить максимальную скорость на спуске и снизить нагрузку на колени и другие суставы и мышцы ног, тем самым уменьшая риск получения травмы.
Он также специфичен с точки зрения мастерства. Следует отметить, что трейловые бегуны и скайраннеры часто используют палки при движении в гору. Уже одно это делает большую разницу между кроссовым и жидкостным бегом. В целом, движения рук при беге по пересеченной местности такие же, как и при обычном беге.
Как подготовиться к кроссовому бегу
Когда мы говорим об общих аспектах подготовки к беговым гонкам, есть некоторые нюансы, на которые следует обратить внимание. Прежде всего, необходимо подготовиться к местности, где будет проходить соревнование. Многие бегуны по пересеченной местности говорят: «Чтобы бегать в лесу, нужно бегать в лесу». Это означает, что вы не можете готовиться к бегу по пересеченной местности, бегая только по асфальту или на стадионе. Вы всегда должны планировать тренировки по пересеченной местности.
Стоит заранее позаботиться о своем оборудовании. Обычные кроссовки или треники не подходят для тяжелого бега по пересеченной местности. Перед гонкой следует провести обкатку нового оборудования.
Гонки по пересеченной местности часто бывают очень трудными и долгими. Поэтому следует уделять пристальное внимание объемным тренировкам и тренироваться специально для забегов на длинные дистанции.
